ড্রাগন ফলের পুষ্টিগুণ ও উপকারিতা

ড্রাগন ফল, আমাদের কাছে একটি তুলনামূলক নতুন ফল হলেও, এটি এখন বাংলাদেশসহ বিশ্বের বিভিন্ন প্রান্তে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এর চমৎকার স্বাদ ও নানান পুষ্টিগুণের কারণে এই ফলটি ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যসচেতন মানুষের পছন্দের তালিকায় স্থান করে নিয়েছে। ড্রাগন ফল মূলত ক্যাকটাস গাছের ফল, যা দেখতে যেমন আকর্ষণীয়, তেমনি এর পুষ্টিগুণও অসাধারণ। এই ব্লগে আমরা আলোচনা করবো ড্রাগন ফলের উৎপত্তি, বৈশিষ্ট্য, পুষ্টিগুণ এবং উপকারিতা নিয়ে, যা আপনার দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় ড্রাগন ফলকে অন্তর্ভুক্ত করার যৌক্তিক কারণ তুলে ধরবে।

ড্রাগন ফলের উৎপত্তি মেক্সিকো এবং দক্ষিণ আমেরিকার ট্রপিক্যাল অঞ্চলে হলেও বর্তমানে এটি বিভিন্ন দেশে চাষ করা হয়। ড্রাগন ফলের বৈজ্ঞানিক নাম Hylocereus। এর দুটি প্রধান প্রকার রয়েছে লাল ড্রাগন ফল এবং সাদা ড্রাগন ফল। লাল ড্রাগন ফল দেখতে আরও আকর্ষণীয় এবং এর স্বাদ একটু মিষ্টি ধরনের হয়। বর্তমানে থাইল্যান্ড, ভিয়েতনাম, চীন এবং বাংলাদেশেও বাণিজ্যিকভাবে ড্রাগন ফলের চাষ হচ্ছে। এই ফলটি উষ্ণ অঞ্চলে ভালোভাবে বৃদ্ধি পায় এবং এতে তেমন একটা পরিচর্যার প্রয়োজন হয় না।  

ড্রাগন ফল দেখতে বেশ আকর্ষণীয়। এর বাইরের অংশটি উজ্জ্বল লাল বা হলুদ রঙের হয়ে থাকে এবং এর গায়ে অনেকগুলি পাতা বা আঁশের মতো অংশ থাকে, যা দেখতে অনেকটা ড্রাগনের গায়ের আঁশের মতো লাগে। ভেতরের অংশটি সাদা বা লাল রঙের হয়ে থাকে এবং এর মধ্যে অনেক ছোট কালো বীজ ছড়ানো থাকে, যা সহজেই খাওয়া যায়।


ড্রাগন ফলের প্রধান বৈশিষ্ট্য হলো এর পুষ্টিগুণ। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামসহ অনেক পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে, যা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ড্রাগন ফলের মধ্যে অন্তর্নিহিত উপাদানগুলি রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। বিশেষ করে, লাল ড্রাগন ফলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বেশি থাকে যা শরীরের জন্য অনেক উপকারী।

এছাড়া, ড্রাগন ফলের স্বাদ মিষ্টি এবং তাজা, যা অনেকেই পছন্দ করেন। এটি সাধারণত স্যালাড, স্মুদি, এবং ডেসার্টে ব্যবহৃত হয়। ড্রাগন ফলের পুষ্টিগুণ এবং স্বাদের জন্য, এটি অনেক দেশে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং বিভিন্ন সুপারমার্কেটে সহজলভ্য। ড্রাগন ফলের একটি উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট্য হলো এর সুস্বাস্থ্যকর প্রভাব। এটি ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ড্রাগন ফলের নিয়মিত ব্যবহার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায় সহায়তা করে।

ড্রাগন ফলের পুষ্টিগুণ অনন্য এবং স্বাস্থ্য রক্ষায় বিশেষ ভূমিকা পালন করে। নিচে এর কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণ এবং উপকারিতা তুলে ধরা হলো:

ভিটামিন ও খনিজসমূহের উৎস: ড্রাগন ফলে ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও এতে ভিটামিন বি১, বি২, এবং বি৩ রয়েছে যা শরীরের শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক। ক্যালসিয়াম, আয়রন, এবং ফসফরাসের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজও এতে বিদ্যমান।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের শক্তিশালী উৎস: ড্রাগন ফলে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীর থেকে ফ্রি র‍্যাডিক্যালস বের করে দেয়, যা আমাদের ত্বক ও শরীরের বিভিন্ন কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। এটি বার্ধক্য প্রতিরোধ করে এবং শরীরকে সতেজ রাখে। বিশেষ করে লাল ড্রাগন ফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ।

হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী: ড্রাগন ফলে থাকা ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সহায়ক। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। ফলে ড্রাগন ফল নিয়মিত খেলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে যায়।

রক্তশূন্যতা দূর করে: ড্রাগন ফলে আয়রন রয়েছে, যা রক্তশূন্যতা দূর করতে সহায়ক। বিশেষ করে যারা রক্তশূন্যতার সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য ড্রাগন ফল খাওয়া খুবই উপকারী। গর্ভাবস্থায় ড্রাগন ফল খেলে গর্ভবতী মায়ের আয়রনের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।

হজমশক্তি বৃদ্ধি করে: ড্রাগন ফলে থাকা ফাইবার হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে। এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়ক এবং অন্ত্রের কার্যক্রমকে স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।

ওজন কমাতে সহায়ক: ড্রাগন ফলে ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে, ফলে এটি ওজন কমানোর জন্য আদর্শ একটি ফল। এতে থাকা ফাইবার দীর্ঘক্ষণ পেট ভরতি রাখতে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত খাদ্যগ্রহণের প্রবণতা কমায়।

ত্বক এবং চুলের যত্নে: ড্রাগন ফলে থাকা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বককে উজ্জ্বল ও তারুণ্য ধরে রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও এটি চুলের স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী: ড্রাগন ফলে গ্লুকোজের পরিমাণ কম থাকে, তাই এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিরাপদ একটি ফল। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

গর্ভবতী নারীর যত্নে: গর্ভবতী নারীর ক্ষেত্রে উপকারী এই ফল। এতে ভিটামিন বি, ফোলেট এবং আয়রন রয়েছে, তাই এটি গর্ভবতীদের জন্য আদর্শ ফল। ভিটামিন বি এবং ফোলেট নবজাতকের জন্মগত ত্রুটি রোধ করতে সহায়তা করে এবং গর্ভাবস্থায় শক্তি সরবরাহ করে। তা ছাড়া এতে থাকা ক্যালসিয়াম ভ্রূণের হাড়ের বিকাশের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এতে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে, যা নারীদের পোস্টমেনোপজাল জটিলতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। 

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়: ড্রাগন ফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফ্ল্যাভোনয়েড, ফেনোলিক অ্যাসিড এবং বিটাসায়ানিন সমৃদ্ধ, যা ফ্রি র‍্যাডিক্যাল দ্বারা ক্ষতি প্রতিরোধ করে। ফ্রি  র‍্যাডিক্যাল হল এমন পদার্থ যা ক্যান্সার এবং অকাল বার্ধক্য সৃষ্টি করে। প্রধানত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি হল ভিটামিন সি যা দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন ডায়াবেটিস, আল্জ্হেইমের, পারকিনসন্স ইত্যাদি রোগ প্রতিরোধ করে। এটি   ড্রাগন ফলের অন্যতম প্রধান স্বাস্থ্য উপকারিতা। 

ড্রাগন ফল খাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এটি সরাসরি খাওয়া যেতে পারে বা জুস করেও খাওয়া যেতে পারে। ড্রাগন ফলের জুস খুবই জনপ্রিয় এবং এটি শরীরকে তাৎক্ষণিক শক্তি প্রদান করে। এছাড়া ড্রাগন ফল দিয়ে সালাদ, স্মুদি, এবং ডেজার্টও তৈরি করা যেতে পারে।

ড্রাগন ফল খাওয়ার কিছু সহজ নিয়ম: 
  1. ড্রাগন ফলকে মাঝখান থেকে কেটে এর ভেতরের অংশটি চামচ দিয়ে খেতে পারেন।
  2. এর জুস করে বা স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন।
  3. সালাদে অন্যান্য ফলের সাথে ড্রাগন ফল যোগ করতে পারেন।
  4. ড্রাগন ফল দিয়ে হেলদি ডেজার্ট তৈরি করতে পারেন।

বাজারে অনেক সময় নকল বা অরিজিনাল না হওয়া ফল বিক্রি হয়। তাই ড্রাগন ফল কেনার সময় কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হবে যাতে আপনি অরিজিনাল এবং অর্গানিক ড্রাগন ফল কিনতে পারেন।

রঙ: অরিজিনাল ড্রাগন ফলের বাইরের অংশ উজ্জ্বল লাল বা হলুদ হবে। এটি অনেক তাজা দেখাবে।

আকার: অরিজিনাল ড্রাগন ফল আকারে মাঝারি বা বড় হয় এবং এর গায়ে থাকা আঁশগুলো সবুজাভ থাকে।

গন্ধ: ফলটি কেটে দেখুন এর থেকে কোনো কৃত্রিম গন্ধ আসে কিনা। অরিজিনাল ড্রাগন ফলের গন্ধ মৃদু ও স্বাভাবিক হয়। 

ড্রাগন ফল তার অনন্য স্বাদ এবং অসাধারণ পুষ্টিগুণের কারণে আমাদের খাদ্যতালিকায় একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করতে সক্ষম হয়েছে। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ উপাদানগুলো আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি নানা রোগ প্রতিরোধে সহায়ক। ড্রাগন ফল খাওয়ার অভ্যাস করলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, রক্তশূন্যতা, এবং ত্বক ও চুলের সমস্যার মতো বিভিন্ন সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

dr. shahidul islam
Dr Shahidul Islam

বাংলাদেশের অন্যতম আকুপাংচার বিশেষজ্ঞ Dr. Shahidul Islam দীর্ঘদিন ধরে আকুপাংচার চিকিৎসা প্রদান করে আসছে। তিনি শতভাগ ঔষধ বিহীন পদ্ধতিতে চিকিৎসা প্রদান করে থাকেন। তিনি পেইন ও প্যারালাইসিস চিকিৎসায় ব্যপক জনপ্রিয়তা পেয়েছেন। এছাড়াও ব্যথার চিকিৎসা ও অন্যান্য অনেক রোগের চিকিৎসায় তিনি ব্যপক সফলতা অর্জন করেছেন।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Receive the latest news

Subscribe To My Weekly Newsletter

Get notified about new articles