ঘাড় শক্ত কেন হয়? (Stiff Neck)
ঘাড় শক্ত (Stiff Neck) হওয়া একটি অতি সাধারণ ঘটনা আমাদের জীবনধারায়, এবং নানা কারণে ঘটে থাকে। ঘাড় পেশী দুর্বল অঙ্গভঙ্গি থেকে চাপ দেওয়া হতে পারে এটি আপনার কম্পিউটার বেশি কাজ উপর হতে পারে বা আপনি যে পেশার সঙ্গে যুক্ত সেই পেশায় বেশিক্ষন একই ভাবে থাকতে হয়।
এছাড়া আপনার শোয়ার ভুল ভঙ্গিমার জন্য হয়ে থাকে। অস্টিওআর্থারাইটিসও ঘাড় শক্ত হওয়ার একটি সাধারণ কারণ। ঘাড় শক্ত হওয়া ও ঘাড়ে ব্যথা আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আপনার ঘাড়ের ব্যথা আপনার হাত বা হাতের অসাড়তা বা শক্তি হ্রাস সহ বা যদি আপনার কাঁধে বা আপনার বাহুতে ব্যথা হয় তবে চিকিৎসকের সঙ্গে অতিসত্তর যোগাযোগ করুন।
আকুপাংচার চিকিৎসার মাধ্যমে ঘাড় শক্ত হওয়ার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। আকুপাংচার একটি চীনা চিকিৎসা পদ্ধতি। এই পদ্ধতিতে কোন প্রকার ঔষধ ছাড়া চিকিৎসা করা হয়। বাংলাদেশের সুনামধন্য আকুপাংচার চিকিৎসক ডা. এস. এম. শহীদুল ইসলাম আকুপাংচার চিকিৎসার মাধ্যমে সুস্থ্য করেছেন অনেক রোগীকে।
ঘাড় শক্ত হওয়ার লক্ষণ
- অনেকের ঘাড় ব্যথায় তাদের ঘাড় শক্ত বা আটকে যাওয়ার অনুভুতি হয়। এই অবস্থায় ঘাড়ের নড়াচড়াও সীমিত হয়।
- অনেকের ক্ষেত্রে ব্যথাটি তীক্ষ্ণ বা “ছুরিকাঘাতের” ব্যথার মতো অনুভূত হয় ঘাড়ের যেকোনো একটি নির্দিষ্ট অংশে।
- ঘাড়কে ওপরে নিচে, ডানে বায়ে ঘাড় নাড়াতে গেলে বা বাঁকালে ঘাড়ের ব্যথা তীব্রভাবে অনুভব হয়।
- ঘাড়ের ব্যথা ছড়িয়ে যাওয়া অথবা অসাড়তা: ঘাড়ের ব্যথা আপনার মাথা, কাঁধ এবং বাহুতে ছড়িয়ে যেতে পারে। যদি আপনার ঘাড়ে ব্যথা কোনো স্নায়ুর জটিলতার জন্য হয় তাহলে আপনি বাহু বা হাতে অসাড়তা, শিহরণ বা দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন। এক্ষেত্রে ঘাড়ে একটি জ্বলন্ত বা তীক্ষ্ণ ব্যথার মতো শুরু হয় যা হাত পর্যন্ত ছড়িয়ে যায়। আপনি যদি এই উপসর্গটি অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে দ্রুত পরামর্শ করুন।
- ঘাড়ে ব্যথা শুরু হলে তা সার্ভিকোজেনিক মাথাব্যথা নামক মাথাব্যথাও তৈরি করতে পারে। মাথা ব্যথার সাথে ঘাড়ে ব্যথা মাইগ্রেনের মাথাব্যথার লক্ষণ হতে পারে।
- অনেক সময় ডাক্তারের কাছে মেরুদণ্ড পরীক্ষা করার কারণেও ঘাড়ের ব্যথা বাড়তে পারে।
- যদি আপনার ঘাড়ে ব্যথা থাকে যা এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে এবং গুরুতর হয় বা অন্যান্য উপসর্গের সাথে থাকে, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসার পরামর্শ নিন।
ঘাড় শক্ত হওয়ার কারণসমূহ
পেশী টান: অতিরিক্ত ব্যবহার, যেমন আপনার কম্পিউটার বা স্মার্টফোনটিতে প্রচুর ঘণ্টার শিকার হয়েছে, প্রায়শই পেশীগুলির স্ট্রেনগুলি ট্রিগার করে। এমনকি ছোটখাট জিনিস যেমন বিছানায় পড়া বা দাঁত কচুকা পড়া ঘাড়ের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারে। জয়েন্টগুলোতে পরা আপনার দেহের অন্যান্য জয়েন্টগুলির মতোই, আপনার ঘাড়ের জয়েন্টগুলি বয়সের সাথে ধীরে ধীরে ঝরে পড়ে।
স্নায়ু সংকোচন: আপনার ঘাড়ের ভার্টিব্রায় হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা হাড়ের উত্সাহ মেরুদণ্ডের কর্ড থেকে বেরিয়ে আসা স্নায়ুর উপর চাপ দিতে পারে।
আঘাত: রিয়ার-এন্ড অটোর সংঘর্ষগুলি প্রায়শই হুইপল্যাশের আঘাতের ফলস্বরূপ ঘটে যা ঘাড়ে নরম টিস্যুগুলিকে টান করে পেছনের দিকে এবং তারপরে এগিয়ে যাওয়া হয়।
রোগ: রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, মেনিনজাইটিস বা ক্যান্সারের মতো কয়েকটি রোগ ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে।
ঘাড় শক্ত কিভাবে বুঝবেন
ইমেজিং পরীক্ষা: আপনার চিকিত্সক আপনার ঘাড় ব্যথার কারণের আরও ভাল চিত্র পেতে ইমেজিং পরীক্ষার আদেশ দিতে পারে। উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
এক্স-রে (X-ray) : এক্স-রে আপনার ঘাড়ের এমন অঞ্চলগুলি প্রকাশ করতে পারে যেখানে আপনার স্নায়ু বা মেরুদণ্ডের কর্ড হাড়ের উত্স থেকে বা অন্যান্য অবক্ষয়জনিত পরিবর্তন দ্বারা পিন করা যেতে পারে।
সিটি স্ক্যান (CT-scan) : সিটি স্ক্যানগুলি আপনার ঘাড়ের অভ্যন্তরীণ কাঠামোর বিস্তারিত ক্রস-বিভাগীয় দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে বিভিন্ন দিক থেকে নেওয়া এক্স-রে চিত্রগুলি একত্রিত করে।
এমআরআই (MRI) : মেরুদণ্ডের কর্ড এবং মেরুদণ্ডের কর্ড থেকে আগত নার্ভগুলি সহ হাড় এবং নরম টিস্যুগুলির বিশদ চিত্র তৈরি করতে এমআরআই রেডিও তরঙ্গ এবং একটি শক্তিশালী চৌম্বকীয় ক্ষেত্র ব্যবহার করে। লক্ষণ ছাড়াই আপনার ঘাড়ে কাঠামোগত সমস্যার এক্স-রে বা এমআরআই প্রমাণ পাওয়া সম্ভব। আপনার ব্যথার কারণ নির্ধারণের জন্য সতর্কতার ইতিহাস এবং শারীরিক পরীক্ষার সংযোজন হিসাবে ইমেজিং স্টাডিগুলি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহৃত হয়।
রক্ত পরীক্ষা : রক্ত পরীক্ষা কখনও কখনও প্রদাহজনক বা সংক্রামক অবস্থার প্রমাণ সরবরাহ করতে পারে যা আপনার ঘাড়ে ব্যথার কারণ হতে পারে বা অবদান রাখতে পারে।
ঘাড় শক্ত প্রতিকারের উপায়:
- সামনের দিকে ঝুঁকে দীর্ঘক্ষণ কাজ করবেন না
- বেশি ওজন বহন করবেন না
- প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নিতে হবে
- শক্ত বিছানায় ঘুমাবেন
- ঘুমানোর সময় মধ্যম সাইজের বালিশ ব্যবহার করবেন, যার অর্ধেকটুকু মাথা ও অর্ধেকটুকু ঘাড়ের নিচে থাকবে
- তীব্র ব্যথা কমে গেলেও ঘাড় নিচু বা উঁচু করা, মোচড়ানো বন্ধ করা
- অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম বন্ধ করা
- সেলুনে কখনোই ঘাড় ম্যাসাজ নয়
- কাত হয়ে শুয়ে দীর্ঘক্ষণ পড়বেন না বা টেলিভিশন দেখবেন না
- কম্পিউটারে কাজ করার সময় মনিটর চোখের লেভেলে রাখবেন
- গরম প্যাড, গরম পানির বোতল দিয়ে সেঁক দিতে পারেন
- ঘাড়ের পেশি নমনীয় ও শক্তিশালী হওয়ার ব্যায়াম করতে হবে।
ঘাড় শক্ত (Stiff Neck) প্রতিরোধের ঘরোয়া চিকিৎসা প্রতিরোধের
ঘাড় শক্ত বা জড়তা হওয়া (Neck Stiffness) আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রার একটি সাধারণ সমস্যা। দীর্ঘ সময় কম্পিউটার বা মোবাইল ব্যবহারের কারণে, ভুল ভঙ্গি, অপ্রতুল ঘুম, অথবা মানসিক চাপের ফলে ঘাড়ের পেশি সংকুচিত হয়ে ব্যথা ও জড়তা তৈরি হতে পারে। ঘরোয়া চিকিৎসা এবং সঠিক অভ্যাস অনুকরণের মাধ্যমে এই সমস্যা থেকে অনেকাংশে মুক্তি লাভ করা সম্ভব।
১. ঘরোয়া স্ট্রেচিং ও হালকা ব্যায়াম
- ঘাড়কে ধীরে ধীরে ঘূর্ণন করুন (Neck Rotation)। কাঁধ উপরে–নিচে উঠানো বা রোলিং করা (Shoulder Shrugs/Rolls)।
- সপ্তাহে কয়েকবার হালকা যোগব্যায়াম বা পিলেটস অন্তর্ভুক্ত করা।
২. গরম ও ঠান্ডা সেঁক
- প্রথম ২৪ ঘণ্টা ঠান্ডা প্যাক ব্যবহার করলে প্রদাহ কমে।
- এরপর গরম পানির সেঁক পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে।
৩. সঠিক ভঙ্গি ও কর্মপরিবেশ
- দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে প্রতি ৩০–৪৫ মিনিট পর পর ঘাড় সরানো বা হালকা হাঁটাচলা করা।
- কম্পিউটার মনিটর চোখের সমতলে রাখা।
- মোবাইল ব্যবহার করার সময় মাথা ঝুঁকানো এড়িয়ে চলা।
৪. ঘুম ও সাপোর্ট
- ঘুমানোর সময় মানসম্মত বালিশ বা মেমোরি ফোম ব্যবহার করুন।
- ঘুমের সময় ঘাড় ও কাঁধ সমর্থনপূর্ণ অবস্থানে রাখুন।
৫. প্রাকৃতিক ওষুধ ও তেলমালিশ
- নারকেল তেল বা আয়ুর্বেদিক তেল দিয়ে হালকা ম্যাসাজ করুন।
- আদা বা লবঙ্গ চা পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে।
৬. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
- ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা হালকা যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমায়।
- মানসিক চাপমুক্ত জীবনযাপন ঘাড়ের পেশিকে শিথিল রাখতে সাহায্য করে।
শারীরিক চিকিৎসা
একজন ফিজিও থেরাপিস্ট আপনাকে সঠিক ভঙ্গি, প্রান্তিককরণ এবং ঘাড়-শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি শিখিয়ে দিতে পারে এবং আপনার ব্যথা সহজ করতে এবং পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধে তাপ, বরফ, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা এবং অন্যান্য ব্যবস্থা ব্যবহার করতে পারে।
সার্জারি: ঘাড়ে ব্যথার জন্য খুব কমই প্রয়োজন, স্নায়ুমূল বা মেরুদণ্ডের সংকোচন থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য অস্ত্রোপচারের বিকল্প হতে পারে।
বিকল্প তাপ এবং ঠান্ডা: ঠান্ডা প্রয়োগ করে প্রদাহ হ্রাস করুন, যেমন একটি আইস প্যাক বা তোয়ালে জড়িয়ে বরফ, দিনে কয়েকবার পর্যন্ত কয়েকবার বা তাপ দিয়ে শীতল চিকিত্সা বিকল্প করুন। উষ্ণ ঝরনা নেওয়ার চেষ্টা করুন বা লো সেটিংয়ে কোনও হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন।
বাড়িতে অনুশীলন: আপনার ব্যথা সবচেয়ে খারাপ হয়ে যাওয়ার পরে, প্রতিদিন মৃদু প্রসারিত অনুশীলন শুরু করুন। আপনার ডাক্তার বা কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে সঠিক কৌশলটিতে নির্দেশ দিতে পারে।
প্রথমে আপনার ঘাড় এবং পিছনে একটি গরম প্যাড দিয়ে বা ঝরনা বা স্নানে গরম করুন। তারপরে আপনার ঘাড়টি আলতো করে কাত করুন, বাঁকুন এবং ঘোরান।
ঘাড় শক্ত হওয়ার চিকিৎসায় আকুপাংচারের ভূমিকা
ঘাড় শক্ত হওয়া সিন্ড্রোমের ক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরণের ব্যথার ওষুধ রয়েছে যা সাময়িকভাবে ব্যথা কমাতে নেওয়া যেতে পারে। তবে বিভিন্ন ফিজিওথেরাপি কৌশলও রয়েছে যা তাত্ক্ষণিক ব্যথা উপশম করতে পারে। তবে শুধুমাত্র ওষুধ খেয়ে ঘাড় শক্ত হওয়া অনেক সময় পুরোপুরি নিরাময় করা সম্ভব হয় না। এটি আপনাকে সাময়িক ব্যথা উপশম দেবে।
ঘাড় শক্ত হওয়া চিকিৎসার জন্য নতুন পদ্ধতি আকুপাংচার। আকুপাংচার, ঘাড় শক্ত হওয়া রোগ সম্পূর্ণরূপে নিরাময়ে সাহায্য করে। ডাক্তাররা দেখেছেন যে আকুপাংচার ঘাড় শক্ত হওয়ার চিকিৎসায় খুব সহায়ক হতে পারে। গবেষণা অনুসারে। আকুপাংচার সূঁচ শরীরের বিভিন্ন অংশকে উদ্দীপিত করে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। এটি ব্যথা উপশমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ঘাড় শক্ত হওয়া রোগের চিকিৎসার জন্য বিভিন্ন আকুপাংচার চিকিৎসা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ঘাড় শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আকুপাংচার একটি অত্যন্ত কার্যকরী চিকিৎসা হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। আকুপাংচার হল ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করার এবং শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আকুপাংচার শরীরে উদ্দীপনা তৈরি করতে পারে যা স্বাস্থ্যের উন্নতিতে আবশ্যক । নতুন উদ্দীপনা শরীরের প্রভাবিত এলাকায় ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, এবং এটি শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণভাবে কমে যায়।
আকুপাংচারের কোনো পরিচিত নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই, যা বিকল্প চিকিৎসা হিসেবে ব্যবহার করার দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে। আকুপাংচার হল একটি চিকিৎসা পদ্ধতি যা শরীরের নির্দিষ্ট অংশকে লক্ষ্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়।